Тут ми поділимось з вами цією практикою, а також за бажанням ви можете записатись на проходження її під супроводом наставника.
Спочатку невелику передісторію, що допоможе проникнутися медитацією більше.

Шлях до Нібанни або медитація люблячої доброти - це опис саме шляху Будди, що веде до знищення пристрасного бажання та усунення невігластва (неведения).
Техніка зафіксована з памʼятки буддійського вчення сутт 2550 років назад — під час життя Будди. Вчені рахують ці слова - самого Будди.
Отже, тоді принц Сіддхартха Готама (Будда) усвідомив, що життя усіх створінь пронизано стражданням.Він побачив, що у світі є хвороби, старість, смерть і це все настільки його шокувало, що він лишив свою дружину та дитину, всі матеріальні блага, щоб присвятити себе пошуку шляху зупинення страждань.
Роки пошуку, обмеження у віпасанах, практиках з монахами садху, направлені на вгамування та контроль тіла, обмеження у їжі…Він сподівався, знайти те, що приведе до заспокоєння думки та розум і майже довів себе до смерті. 
Усе, що практикував, він доводив до досконалості у техніці, але це усе не допомагало позбутись від пристрасних бажань…
Коли він був на межі смерті через обмеження у їжі, до нього підійшла жінка та пригостила рисом. Він зʼїв його, сів під деревом і сказав, що не підніметься звідти, поки не отримає просвітлення.І через 3 дні там…він пробудився.
Шлях до Ніббани — це шлях, який він описав, як щось швидко ефективне та не займаюче багато часу, якщо практикувати правильно. 
Наступні 45 років він провів навчанню саме цьому методу і багато людей змогли також отримати пробудження.

Будда описав, що страждання виникають, саме від поглиблення у фантазії після утворення думки.

Ця практика дає розуміння, що є речі, які ти просто не можеш контролювати. Вони просто є. Наприклад такі, як утворення власних думок.
 А думки вони ж дійсно наче мавпеня, яке пригає з гілки до гілки. Але немає важливості вникати у кожну.
Медитація вчить нас спостерігати, як відбувається розвиток думок і їх утворення.А також тому, що ти не є сама думка і можеш бути незалежним спостерігачем.
 Дозволяти їм бути, не придушувати їх, але і давати їм просто пропливати повз не доходячи до стадії фантазій і оцінки. Саме це - дозволить уникнути страждань у майбутньому.Тим самим залишатися у позитивному настрої та гармонії з собою.
Повна практика - має етапи джани, які контролюються та перевіряються.Наче посібник з чіткими інструкціями, який приведе вас до результату.Рекомендується поглибитись у цю практику протягом 30 днів під супроводом наставника.Якщо забажаєте пройти цю практику під керівництвом наставника напишіть нам ;)
Але також ви можете спробувати цю практику самостійно тестово по таким основним рекомендаціям:
Під час практики перша рекомендація - це фізична посмішка від куточка до куточка закритих вуст протягом усієї практики ☺
Дуже часто ми бачимо фігурки або зображення Будди саме з такою самою посмішкою.Ця посмішка пробуджує в нас відчуття безумовною любові та люблячої доброти:)
Практикуючи спочатку, необхідно робити це - саме фізично. Потім, ви зможете відтворити у памʼяті ці відчуття і бути без посмішки під час медитації. Посмішка всередині чи ззовні, буде повертати вас до доброго та позитивного настрою від думок, які намагаються забрати вашу увагу.
Друга рекомендація:
Вивчати практику лежачи.Тоді ви зможете менше рухатись, це максимально зручне положення для тіла.З закритими очима. Бажано взагалі не рухати тілом усю практику.
Третя рекомендація:
Ставимо таймер, коли саме необхідно вийти з практики.
Четверта рекомендація:
Для поглиблення відчуття від посмішки, направляйте енергію люблячої доброти спочатку собі протягом 10 хвилин, а потім вашому провіднику або вчителю, людині, яка викликає у вас відчуття вдячності. 
Наступним етапом можна переходити на відправку світлої та доброї енергії рідним та близьким. 
Після цього етапу, ви будете готові направляти енергію і на людей, з якими ви маєте не дружні або не приємні відносини.Тим самим прощаючи і лишаючи образи.
Пʼята рекомендація:
Починати з 15 хвилин, з кожним днем збільшувати практику протягом місяця.Можна взяти цю медитацію, як аскезу і виконати бажане.Фінальні дні мають бути з годинною практикою.
Так, година медитації в день:)
Буду рада, якщо ви поділитесь зі мною результатами, якщо хтось наважиться її пройти самостійно! Або напишіть нам для запису на супровід у цю практику.